Witam, powracam na siłownie po kilku miesięcznej przerwie, ćwiczę narazie planem FBW, z tym że jest mały problem.. nie mam ławeczki do wyciskania a cały sprzęt mam w malutkim pokoju więc na mięśnie klatki robię tylko pompki. Może jakieś alternatywy? Plan jest na ogólny rozwój z ukierunkowaniem bardziej na mase - mam dodadtni bilans kcal. Ćwiczę 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 182cm wzrostu 75 kg wagi. Okolo 1,5 roku temu wazylem 94 kg. Ostro zrzuciłem, troche brzucha zostało ale co dalej.... Redukowac jeszcze bardziej czy może zacząć masować i poźniej redukcja. Jeśli masować to do jakiej wagi ? jaka dieta jeśli na mase, bo non stop redukowałem, także o diecie na masie nie wiem nic. Mam czas na 4x w tyg na [...]
A więc kupiłem atlas do ćwiczeń żeby trochę przypakować ale nie wiem od czego zacząć?! Dlatego proszę o zestaw ćwiczeń szczególnie na masę i siłe oraz odpowiednią dietę. Zależy mi na przybraniu na masie bo mam 173cm a ważę ok 60kg. (jest to atlas 1-stanowiskowy)
Wita, Tak na powazniej z planem treningowym cwicze od grudnia i przez ten czas w rece z 31,5-32 podskoczylo do 35; klatce tez oko 3-5cm no i brzuchu z 84,5-85 na gdzies 88. Czy to normalny rozwoj rzeczy i nie ma sie czym przejmowac ze wraz z przyrostem innych partii w brzuch tez pojdzie tyle cm co np w bica? W sumie nigdy nie mialem kratki na [...]
Witam iż jestem początkujący, polecacie na mase FBW 3 DNIOWY ? h Coś takiego znalazłem :) - Ogolnie zakupilem hantelki 2x15 - 4x 5kg 8x 2,5kg - chcialbym przybrać na masie, aktualnie 83kg wzrost 188cm, chciałbym tak do 95kg - Pale papierosy. ;/ - Kumpel zaradził mi z hantelkami : Zaczynaj stopniowo Dobry jest silowy trening czyli 5,10,15 20 razy [...]
Witam! Jestem w trakcie ukladania dla siebie planu treningowego na mase oto on: pn - 15 powtorzen w każdej serii śr - 10 w każdej serii pt - 5 nogi - przysiady z obciążeniem 3s plecy- wiosłowanie 3s klatka - wyciskanie płasko na ławeczce 3s barki - wyciskanie zza głowy 3s bic - uginanie ramion stojąc 2 s tric - wyciskanie francuskie leżac na [...]
Jest to jeden zestaw ktory robie na kazdym treningu(3 treningi tygodniowo).Trening na mase przypominam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Nogi: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 96 i dalej chudnę i mam zamiar tą redukcje zrobić aż do wagi 85 lub 80, ewentualnie do 75, ale nie oto teraz chodzi. Chodzi o to, że do tych czas robiłem treningi na masę, czyli więcej powtórzeń, mniej kilo. Dodawałem co jakiś czas trochę KG, ale bardzo malutko. Na klatkę dźwigam teraz 40 kg na serie, a na raz to dźwignę 70kg. Mam [...]
[...] sobie HMB Revolution firmy Trec. Ów znajomy bardzo chwalił sobie ten produkt! Zastanawiam się nad jego kupnem gdyż: - cykl na kreatynie w sumie dał malutki efekt - dieta na masę zakończyła się dietą na redukcje;p Mimo iż jadłem dużo mniej niż wyszło mi z wyliczenia zapotrzebowania to i tak jedyne co mi się powiększało w szybkim tempie to [...]
Panie, panowie.. szybkie pytanie , szybka odpowiedz. Mam okazje dostawać codziennie za symboliczną złotówkę całego kurczaka z rożna. Treaz pytanie, czy bedzie odpowiedni na dietę wysokobiałkową, na masę ? :) Tyle się pisze o cyckach kurczaka itp , takze zastanawiam sie czy w takiej postaci bedzie zdrowy itp. pozdr.
[...] 3 serie Jaką ilość powtórzeń zastosować w każdej serii, jaką przerwę między seriami, ćwiczeniami? Po 8 powtórzeń wystarczy, a w podciąganiu ile dam radę? Na treningu na masę powinno się używać ciężarów 75-85% CM, szczerze nie wiem czy dam radę unieść te 55 kg na początek, tak samo ma się sytuacja z podciąganiem na drążku. Praktycznie nie [...]
Witam. Na siłce ćwiczę już ok 6 miesięcy, od 2 tyg. ułożyłem sobie trening FBW (wcześniej split) i proszę o ocenę i ewentualną poprawę. trening jest na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Witam chciałem się poradzić specjalistów z tej firmy co polecają brać by dodać coś do diety ukierunkowanej na MASE :] Wstepnie myślałem nad BCAA i System Protein...Waże 80kg, mam 186cm i wyglądam jak patyk :P Siedząc troszkę na tym forum dowiedziałem sie iż moj typ budowy to Ektomorfik, czyli że szybko spalam kalorie i dłuuuuuuuugo nabieram [...]
[...] Niestety prawie rok temu miałem wypadek i złamałem kość udową przez co byłem zmuszony przestać ćwiczyć. Schudłem prawie 10kg i chciałbym odbudować to co straciłem. Jakie suple (najlepsze, cena nie gra roli) na masę polecacie? Mam dietę ułożoną przez dietetyka i plan treningowy też posiadam. Zmieniony przez - seishinshi w dniu 2015-02-28 19:56:19
Witam. Od ponad trzech tygodni stosuję dietę na masę. 2,03/6,65/1,08(B/W/T). Mój typ budowy to endomorfik. Mimo dietki, nie przytyłem ani kilograma. Wcześniej, przed dietą jadłem wszystko (tzw. odkurzacz) i od października przytyłem z 72.5kg na 79kg. Może ktoś wytłumaczyć, czemu masa nie idzie teraz ? Dodam, że obserwuję zwiększenie tkanki [...]
mam 25 lat.trenuje okło 4 miesięcy,bardzo bym chciał włączyc do swego treningu na mase martwy ciąg poniewaz słyszałem wiele dobrego o tym ćwiczeniu.na siłownie chodze 3 razy w tygodniu= w poniedziałek: klatka+biceps,w srodę:plecy+triceps+nogi,w piątek:barki+przedramię+łydki. moje pytanie:w jaki dzien i do jakiego ćwiczenia mam dołączyc "martwy" [...]
[...] Mam 17 lat, ważę 59 kg, 167cm wzrostu, 68 w talii, w biodrach 89, uda 57. Chciałabym ułożyć sobie dietę u dietetyka/trenera tylko kompletnie nie wiem jaką...redukcyjna? na masę?mam niewielką ilość tłuszczu, nie chce za bardzo chudnąć, moim celem jest wyrzeźbienie ciała. Chciałabym uzyskać efekt podobny jak na zdjęciu bardzo proszę o [...]
Proszę o porawkę diety na mase. P.S. dziennik żywieniowy mi nie działa dlatego dodajęw postaci kalkulatora kalorii. Po treningu mogę dodać odżywkę białkową aby uzupełnić białko po wysiłku Co jakiś czas będę wymianiał pierś z indyka na rybę. O mnie: Cel: masa Staż: początkujący typ: ektomorfik bf: 7% Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Zmieniony przez - [...]
Płec: meżczyzna Typ: Ektomorfik Wiek: 18lat Waga: 62kg Wzrost: 180cm Cel: masa Staż:zaczynam od nowa, 2 lata temu pol roku na silowni Uprawiane inne sporty: motocross, zapasy Dostep do sprzetu:atlas, ławeczka skosna, ławeczka prosta, hantle, sztanga skośny, sztanga prosty, obciażenia, bieżnia Dieta: jest na mase Przeciwstazania:brak Suplementy: [...]
Witam, Podstawowe dane: Staż na siłowni 4 miesiące, wzrost 192, waga 74 kilo. Dieta zbilansowana na masę, stabilny wzrost 1 kg na miesiąc Nie zawsze mogę zjeść na czas (taka praca przedstawiciela) więc zakupiłem ostatnio gainera Scitec Jumbo do uzupełnienia braków w diecie. Gainera używam wtedy kiedy faktycznie brak czasu na przerwę i jedzenie. [...]
